Não é segredo para ninguém que dormir bem é essencial, essencial para uma qualidade de vida satisfatória, prospera, saudável e harmoniosa. Não podemos querer mudar nossa vida, melhorar ou mesmo alcançar objetivos sem um sono satisfatório. O corpo é a máquina que estamos fazendo a viagem chamada de vida, essa máquina tem que estar bem regulada, abastecida e preparada antes mesmo de partirmos para a mudança.
Informação e dados científicos.
Qualquer que seja a mudança precisamos de informação, informação técnica e de qualidade. No estudo e melhora do sono iremos utilizar como base científica entrevistas fornecidas pelo neurocientista dr. Shigueo Yonekura do Instituto de Medicina do Sono. Abaixo as redes sociais do instituto:
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Já sabemos por onde começar a mudar, que é pelo sono:
A quantidade de horas de sono varia conforme a idade, pessoa para pessoa, ou como vemos o ato de dormir.
Adultos precisam dormir de 6 a 8 horas por dia, crianças de 09 até 11 diariamente porem a quantidade não pode interferir na qualidade, se atenha a palavra ``Qualidade´´.
O sono sempre deve ser satisfatório, independentemente da quantidade de horas que você durma por dia ou noite. Acordar descansado ou mesmo com a sensação de que não dorme bem, depende de inúmeros fatores e bons hábitos que vamos de passar agora em 10 dicas.
1:Tenha horário de dormir e acordar:
Assim como uma máquina, nosso corpo depende da regulagem que colocamos e ensinamos, possuímos algo chamado relógio biológico, um relógio interno que coordena praticamente todas as funções corporais.
Pessoas que dormem e acordam cada dia em um horário diferente estão desregulando esse relógio, não somente na função de sono, mas em todas as outras.
Devemos ter o mesmo horário de dormir e acordar, mesmo nos finais de semana, caso algum dia tenhamos que quebrar essa regra, devemos retomar ao horário correto o mais rápido possível.
2:A cama é lugar de dormir, nada mais:
O corpo precisa saber e entender que a cama é o lugar de dormir, não devemos comer, jogar, assistir tv, usar computar entre outras atividades que não seja dormir ou ter relação sexual, aliás sexo faz muito bem para o sono.
Devemos ensinar ao corpo, sempre que vamos para a cama é para dormir. O relógio biológico aprende com nossos hábitos, sempre que você for o corpo irá entrar no modo de relaxamento e posteriormente o sono vira, você só tem que ensinar.
3: O estomago e um controlador do sono:
Alimentos muito pesados, cafeína ou fome interferem diretamente no sono, após as 18 horas prefira alimentos leves, não consuma cafeína ou bebidas para se manter acordado.
Evite tomar qualquer liquido em quantidade maior que um ou dois copos, muito liquido no corpo fará com que você tenha que ir ao banheiro. Bebidas alcoólicas também atrapalham o sono.
4: Banho, o amigo do sono:
Assim como o banho frio ajuda a despertar o corpo, o banho quente ajuda a relaxar, por isso tenha o habito de tomar banho antes de ir para a cama.
5: Temperatura do corpo e do hambiente:
A temperatura do local onde vamos dormir tem que estar entre 18ºC a 22ºC, por isso durma agasalhado em épocas frias e tenha ventilação em épocas de calor porém tome cuidado com janelas aberta e ventilador voltado diretamente para seu rosto.
6: Cochilos e sonecas:
Dormir um pouco a tarde ajuda a baixar o nível de stress, aumenta a concentração e melhora nosso humor e memoria porém mais que 15 ou 30 min vão atrapalhar seu sono durante a noite.
7: Maquinas e aparelhos eletrônicos:
Celular, computador e tv são emissores de radiações, vibrações e luz azul, luz que interfere diretamente na nossa percepção de tempo e relaxamento. Maquinas e eletrônicos não podem ir para cama conosco, a cama deve ser somente para dormir.
8: A preparação para o sono:
Não dormimos diretamente ao deitarmos na cama, é necessária uma preparação para dormir. Podemos ler um livro, ouvir música calma, contando que o aparelho que usarmos seja retirado do ambiente quando você sentir sono. Aprenda a se preparar para dormir e ter uma boa noite de sono.
9: Preocupação e stress
Por mais difícil que pareça, é necessário que os problemas do dia a dia fiquem longe de você durante o sono. Abandonar os pensamentos do lado de fora do quarto é algo difícil, porém necessário.
Continue acompanhando nosso site, instagram e youtube para aprender como lidar com problemas que parecem sem solução.
10: Os ciclos do sono:
Nosso corpo possui ciclos que precisam ser cumpridos para uma qualidade de sono, ao conseguir passar por todas as fases se obtém um corpo descansado, apto e preparado para qualquer situação do dia a dia:
Primeira fase: N1
A fase quando estamos começando a pegar no sono, um sono leve onde o cérebro ainda está ativo com muita atividade, músculos levemente relaxados e os sinais vitais ainda estão em alta.
Aqui o corpo está se preparando para dormir, sendo muito importante que nessa fase nada atrapalhe, nenhum barulho, estomago pesado ou qualquer desconforto.
Segunda fase: N2
Aqui o corpo está passado da primeira fase para a terceira, o corpo analisa se estamos cumprindo todas as necessidades da primeira fase, para então podermos dormir profundamente.
Todas as atividades diminuem, se o corpo entender que está tudo preparado ele irá entrar na terceira fase.
Terceira fase: N3
O sono mais profundo, onde o cérebro mantem suas atividades baixas, os músculos completamente relaxados e os sinais vitais também.
Aqui acontece o descanso de fato e mesmo que ocorra alguma interferência, como alguém te chamar, você não vai ouvir e nem perceber.
Quarta fase: REM (Rapid Eye Movement - Movimento Rápido dos Olhos)
Essa é a quarta fase do sono, onde o cérebro vai eliminar toxinas, organizar memorias e ter as funções relacionas aos sonhos.
É possível notar um movimento rápido dos olhos abaixo das pálpebras, esse movimento que dá o nome da sigla em inglês.
O corpo irá repetir os ciclos inúmeras vezes durante o sono, até que entenda que ouve o descanso eficiente.
Utilize aplicativos, smartwatch ou pulseiras para monitorar se seu corpo está conseguindo cumprir os ciclos corretamente, esse monitoramento é feito pelo movimento muscular e batimentos cardíacos.
Se o corpo cumpre corretamente é acorda durante uma das repetições do ciclo N1 você tem um sono eficiente.
Esperamos que tenha gostado da leitura sobre um assunto tão importante quanto o sono. Conheça mais sobre nosso trabalho de mudança e melhoria de vida, através de nossas redes sociais nos links abaixo:
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